Ponad 24 miliony ludzi jest aktywna fizycznie i uprawia jakąś dyscyplinę sportu, które oferują wiele korzyści zdrowotnych, poprawiają sprawność ruchową oraz przeciwdziałają chorobom cywilizacyjnym takim jak otyłość, cukrzyca, osteoporoza i wiele innych. Ćwiczenia przynoszą wiele korzyści nie tylko dla zdrowia, dzięki systematycznej aktywności rosną szanse na dłuższe i bardziej komfortowe życie.

Stopy są jedną z najbardziej pomijanych części ciała, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne i profilaktykę. Sportowcy nie zdają sobie sprawy z ogromnego nacisku, który kładzie się na ich stopach podczas ćwiczeń. Na przykład, 70 kilogramowy maratończyk biegnący niecałe 5 kilometrów obciąża stopy ciężarem równym blisko 150 ton. Ćwiczenia wymagają często dynamiczne ruchy, skakania czy biegania, właściwa pielęgnacja stóp odgrywa istotną rolę w utrzymaniu całego ciała w dobrej kondycji. Dlatego odpowiednia sprawność fizyczna wymaga noszenia dopasowanego obuwia. Źle dobrane buty, powierzchnie oraz nadmierne naprężenie mięśni mogą prowadzić do problemów ze stopami. Nie zapomnijmy również rozciągać wszystkich mięśni, ścięgien i więzadeł w zakresie rozgrzewki i na końcu treningu. Aby uzyskać największe korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia, ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje stopy. Buty, które nie pasują prawidłowo lub zapewniają odpowiednie podparcie, brak rozciągania i niewłaściwy chód mogą prowadzić do urazów stopy lub bólu. Najczęstsze problemy ze stopami:

• Stopa sportowca
• Pęcherze
• Odciski i modzele
• Ból pięty (w tym ostroga piętowa)

Odpowiednia dyscyplina sportu wymaga noszenia odpowiedniego obuwia.

Właściwe buty są kluczowe do udanego aerobiku. Stare trampki nie są odpowiednimi butami to tego typu zajęć. W dzisiejszych czasach mamy wielki wybór butów przeznaczonych do danej dyscypliny sportu. Firmy obuwnicze, które zaprojektowały specjalne buty do aerobiku, zapewniają niezbędne wsparcie wysklepienia stopy oraz stabilność w stawie skokowym. Buty aerobowe powinny zapewnić wystarczającą amortyzację, aby równoważyć nacisk na stopę wielokrotnie większą niż podczas chodzenia. Siły udarowe z aerobiku mogą osiągnąć nawet sześciokrotnie siłę grawitacji, która jest przenoszona na każdą z 26 kości stopy.

Z powodu wielu ruchów z boku na bok, buty aerobowe wymagają konstrukcji łukowej, która zrekompensuje te siły. Poszukaj butów z odpowiednio grubą skórą, aby zapewnić stabilność przodostopia i zapobiec poślizgom stopy i poprzecznemu “rozczłapaniu butów”. Upewnij się, że buty mają wystarczająco dużo miejsca, aby zapobiec podrażnieniom palców stóp i paznokci.
Dwie inne wskazówki: kup buty do aerobiku po południu, kiedy stopy są lekko spuchnięte, zabierz ze sobą skarpetki, które będziesz używał podczas ćwiczeń.

Stabilność stóp i kostek, amortyzacja i przyczepność to najważniejsze cechy butów do koszykówki. Jeśli jesteś podatny na urazy kostki, pomyśl o butach z wysoką cholewką, która zapewni dodatkowe wsparcie dla kluczowych struktur stóp podczas gry.

Poszukaj butów, które oferują:

• Szeroki nosek z dużą ilością miejsca na palce – za mało miejsca może prowadzić do pęcherzy, odcisków i modzeli.
• Lekki, oddychający materiał – ogólnie zaleca się skórę.
• Odporne na ścieranie podeszwy – zapewniają lepszą przyczepność i wsparcie.
• Dobrze amortyzowana podeszwa przyjmuje wstrząsy.

Zegnij na przednią część buta, która znajduje się z przodu stopy, w pobliżu palców. Upewnij się, że but jest dobrze dopasowany w łuku, w którym potrzebujesz dodatkowego wsparcia, aby stopa była stabilna.
Sznurówki jako forma zamknięcia dają ci możliwość dopasowania się do potrzebnego wsparcia na całej stopie.

Kupując buty do koszykówki, weź ze sobą skarpetki, które zamierzasz nosić, aby zapewnić odpowiednie dopasowanie. Miej stopy mierzone stojąc i dopasuj buty do większej stopy. Chodź, wskocz na twardej powierzchni, aby zobaczyć, jak twoja stopa czuje się podczas każdego z tych ruchów. Co najważniejsze, dokonaj wyboru w oparciu o komfort.

Niektórych z nas ulubioną formą rekreacji i sportu jest jazda na rowerze, zarówno rekreacyjnie, jak i coraz częściej do codziennych dojazdów do pracy. Jest to świetny trening dla większości ciała, a stopy odgrywają istotną rolę w jeździe na rowerze. Są odpowiedzialne za przekazywanie energii z ciała do pedałów, co powoduje ruch roweru.

Utrzymywanie wyrównania między biodrami, kolanami i stopami jest najskuteczniejszym sposobem obsługi roweru. Brak odpowiedniego wyrównania ciała i nadmierna aktywność są odpowiedzialne za najczęstsze problemy ze stopami związane z kolarstwem.
Dla zwykłego lub rekreacyjnego rowerzysty typowy but sportowy używany do biegania, chodzenia lub cross-treningu jest idealny dla rowerzystów. Po prostu upewnij się, że podeszwa jest mocna i nie zużyta, aby chwycić pedał i uniknąć poślizgnięcia.

Dla poważniejszych rowerzystów, odpowiednie buty są najważniejszym elementem wyposażenia rowerowego. Ogólnie rzecz biorąc, obuwie rowerowe powinno mieć sztywną podeszwę i dobrze przylegać do mostka stopy i pięty. Im bardziej stabilny i mniejszy ruch w bucie, tym więcej mocy można przenieść przez całą stopę do pedału. Systemy zamykania różnią się – sznurowane, klamry, paski i rzepy. Możesz wybrać, który z nich najbardziej Ci odpowiada. Należy jednak uważać, aby luźne końce z pasków lub sznurówek nie zwisały, ponieważ mogą stanowić zagrożenie bezpieczeństwa.

Rodzaj roweru, może również wpłynąć na twój wybór butów. W przypadku kolarstwa szosowego i wyścigów najlepsze są buty ze sztywnymi podeszwami, wąską piętą i dopasowanym krojem. W przypadku kolarstwa górskiego buty wymagają również porządnego bieżnika dla lepszej przyczepności i bardziej wytrzymałej podeszwy.
Przy zakupie butów rowerowych pamiętaj, aby zabrać skarpetki, które masz zamiar nosić podczas jazdy, aby upewnić się, że but jest dopasowany.

Dużą część atrakcji golfa stanowi czas spędzony na świeżym powietrzu. Podczas typowej 18-dołkowej rundy golfowej typowy gracz pokonuje od czterech do pięciu kilometrów w ciągu trzech do pięciu godzin. To dużo czasu spędzonego na własnych nogach. Jednocześnie biomechanika golfa sprawia, że Twoje stopy są równie ważne dla powodzenia gry.

Buty golfowe są dostępne w różnych typach, od tradycyjnego stylu oxford po sandały. Niezależnie od tego, jaki styl wybierzesz, szukaj butów lekkich, dobrze amortyzujących podeszwy, wykonanych z oddychającego materiału, wodoodpornych i zapewniających trakcję. Środek buta powinien czuć się odrobinę mocniej niż twoje codzienne buty. Pamiętaj, aby przymierzyć buty do golfa ze skarpetami, które normalnie będziesz nosić, aby uzyskać odpowiednie dopasowanie.

Bardziej poważni golfiści mogą być zainteresowani zakupem kolców. Daj sobie czas na dostosowanie się do chodzenia w kolcach i upewnij się, że znasz zasady dotyczące noszenia ich na każdym polu golfowym. Kolce zapewniają dodatkową przyczepność i stabilizują stopę podczas gry. Kolce są wykonane z różnych materiałów. Miękkie, poliuretanowe kolce, które są mniej szkodliwe dla zieleni i lekkie, ale nie oferują tak dużej siły trakcyjnej jak cięższy materiał. Węgliki z węglików spiekanych lub ceramiczne są przeznaczone dla poważnych golfistów, którzy spędzają dużo czasu na zieleni. Wykonane są z trwałych materiałów, które często przewyższają górną część buta. Metalowe kolce często wytrzymują żywotność buta, są bardzo trwałe, zapewniają dobrą przyczepność, ale muszą być starannie konserwowane, aby zapobiec rdzewieniu.

Szybkie uruchamianie i zatrzymywanie oraz wiele ruchów z boku na bok to cechy, które sprawiają, że tenis jest trudny. Amatorzy i profesjonalni gracze tenisowi są podatni na urazy stopy i kostki, głównie z powtarzających się ruchów bocznych oraz szybkiego zatrzymywania i uruchamiania. Gliniane i pokruszone kamienne boiska pomagają graczom lepiej się ślizgać i są uważane za najbezpieczniejsze powierzchnie do gry. Kafle z asfaltu, betonu, gumowanej lub wykładziny dywanowej nie pozwalają na przesuwanie się i nie są tak zdrowe dla stóp.

Obuwie tenisowe wymaga dużej amortyzacji, aby poradzić sobie ze wszystkimi siłami postawionymi na stopach podczas gry i utrzymać stabilność stopy i kostki. Pamiętaj, aby wybrać buty specjalnie do sportów rakietowych. Buty do biegania, na przykład, nie mają wsparcia potrzebnego do ruchów bocznych wspólnych dla tenisa. Poszukaj butów tenisowych, które mają wzmocniony nos, wyściółkę na podeszwie stopy, mocne boki, dobrze amortyzowaną podeszwę, który nie jest rozszerzona tak, aby stabilizować piętę

1. Kupuj obuwie ze skarpetami, które zwykle nosisz, aby upewnić się, że buty będą dopasowane.
2. Idź na zakupy pod koniec dnia, gdy stopy są większe i dopasuj buty do większej z twoich stóp.
3. Niech twoje stopy będą twoimi przewodnikami. Wybierz tylko te buty, które są wygodne w sklepie – nie oczekuj okresu noszenia.
4. Buty powinny wspomagać i amortyzować, z pewnym oporem w pięcie dla większej stabilności.
5. Spaceruj po sklepie w każdej z par, które próbujesz. Pamiętaj, aby chodzić po twardej powierzchni, a nie tylko dywanach. Symuluj grę w tenisa, podskakując w butach i wykonując kilka szybkich ruchów, aby zobaczyć, jak naprawdę będą wyglądać buty.

Jogging zyskał ogromną popularność w latach siedemdziesiątych jako świetna forma sprawności sercowo-naczyniowej. Od tego czasu bieganie stało się jedną z najpopularniejszych form sprawności fizycznej w Ameryce.

Niezależnie od tego, czy jeździsz na krytym torze, czy na świeżym powietrzu, możesz cieszyć się tą aktywnością przez cały rok i wygodnie dopasować ją do codziennych obowiązków.

Dlatego musisz kondycjonować swoje ciało, budować rutynę i rozciągać mięśnie, ścięgna i więzadła przed i po każdym biegu. Uszkodzenie mięśni lub cięższe obrażenia mogą spowodować, że biegacze lub biegacze nie będą budować swoich rutynowych ćwiczeń, a ich ciała z czasem ulegną wzmocnieniu. Najczęstszymi problemami ze stopami związanymi z bieganiem lub bieganiem są pęcherze, odciski, modzele, stopa sportowca, szyna goleniowa, zapalenie ścięgna Achillesa i zapalenie powięzi podeszwowej.

Możesz zapobiec wielu prostym problemom ze stopą, stosując właściwą higienę stóp. Trzymaj stopy w stanie sproszkowanym i suchym. Noś czyste skarpetki za każdym razem, gdy biegniesz. Upewnij się, że Twoje buty są odpowiednio dopasowane. Co najważniejsze, niech twoje ciało będzie twoim przewodnikiem, tak abyś nie przeciążył swoich nóg, kostek i stóp. Jeśli masz nawracające i / lub nasilające się bóle i problemy z bieganiem lub bieganiem, skontaktuj się z naszym biurem, a pomożemy Ci zlokalizować problem i zapobiec poważniejszym obrażeniom lub długotrwałym uszkodzeniom stóp.

Ze względu na siłę umieszczoną na nogach, kostkach i stopach, buty do biegania muszą zapewniać amortyzację. Podobnie jak buty do chodzenia, musisz wybrać parę zaprojektowaną dla kształtu stopy i naturalnej struktury stopy lub nachylenie.

Istnieją trzy podstawowe typy stóp:

• Pronatory to ludzie o stosunkowo płaskich stopach co generalnie prowadzi do płaskostopia i podczas chodu kostka toczy się nadmiernie do wewnątrz. Ludzie z tym typem stopy potrzebują butów do kontroli ruchu, które zapewniają wsparcie dla połowy stopy. Buty do kontroli ruchu są sztywniejsze. Szukaj solidnych cholewek dla większej stabilności i unikaj butów z miękką podeszwą. Zwróć także uwagę na wzmocniony tył buta, aby utrzymać podparcie stopy i stabilność.
• Supinatory to ludzie o wysokich łukach, które mogą prowadzić do stopy nadmiernie wydrążonej. Ludzie z tym typem stopy potrzebują butów stabilizujących zaprojektowanych dla dodatkowej amortyzacji. Poszukaj również butów, które są wzmocnione wokół kostki i pięty, aby ustabilizować stopę i zapewnić dodatkową amortyzację.
• Osoby o normalnych stopach mogą nosić dowolny rodzaj butów do biegania.

Kiedy biegniesz, twoja stopa toczy się szybko od pięty do palca, z nogą uginającą się przy każdym kroku. Dlatego ważne jest, aby buty do biegania miały wystarczającą elastyczność w odpowiednich miejscach. Jednak, aby pomóc w przyjmowaniu wstrząsów, potrzebujesz trochę większej sztywności, aby podeprzeć środek stopy.

1. Kupuj pod koniec dnia, kiedy Twoje stopy są lekko spuchnięte, aby uzyskać dobre dopasowanie.
2. Kupuj buty ze skarpetami, które będziesz nosić podczas biegania. Jeśli używasz wkładek ortopedycznych przynieś je do sklepu, przymierz buty z wkładkami.
3. Miej stopy mierzone stojąc i dopasuj swoje buty do większej z twoich stóp.
4. Upewnij się, że w przodzie buta jest wystarczająco dużo miejsca na palce.
5. Poświęć trochę czasu na zakupy, aby wypróbować różne marki i chodzić po sklepie w każdej parze. Pamiętaj, aby chodzić po twardej powierzchni, nie tylko na dywanach. Niech twoja stopa będzie przewodnikiem dopasowania, a nie stylem.
6. Szukaj lekkich, oddychających materiałów dla większego komfortu.
7. Przesuwaj dłoń po obu stronach buta, aby wyczuć wszelkie szwy lub zaczepki, które mogą podrażnić stopę.
8. Upewnij się, że pięta jest dopasowana i nie ma tendencji do przesuwania się w bucie.
9. Zastanów się nad zakupem dwóch par, aby dać każdej parze czas na oddech między biegami i przedłużyć żywotność każdej pary.
10. Wymień buty do biegania lub biegania dwa razy w roku.

Większość dorosłych w naszym karju odkryło, że chodzenie jest jednym z najbardziej przyjemnych, naturalnych i niedrogich sposobów na utrzymanie zdrowia i stóp w doskonałej formie. Zwiedzanie można podziwiać niemal wszędzie, o każdej porze roku. Jest to również dobry sposób na ćwiczenia, szczególnie dla osób, które są poza postacią.

Ćwiczenia oferują szereg korzyści. Chodzenie pomaga kontrolować wagę, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu. Szybki spacer może spalić do 100 kalorii na kilometr lub 300 kalorii na godzinę. Chodzenie poprawia także kondycję układu krążenia. Ćwiczenia aerobowe powodują, że serce szybciej bije, przenosząc bogatą w tlen krew z płuc do mięśni. Serce i płuca stają się bardziej wydajne dzięki regularnemu reżimowi chodzenia, obniżając ciśnienie krwi i tętno spoczynkowe.

Na przykład, powrót do zdrowia po zawale może być ułatwiony dzięki regularnemu reżimowi chodzenia. Dodatkowo, chodzenie tworzy ogólne poczucie dobrego samopoczucia i może łagodzić depresję, lęk i stres poprzez produkcję endorfin, naturalny środek uspokajający organizmu. Szybki spacer rozluźni Cię i pobudzi do myślenia. Jedyną rzeczą potrzebną, aby cieszyć się chodzeniem, jest dobra para butów. Ale zanim będziesz mógł zrobić zakupy dla najlepszego buta do stopy, musisz określić naturalne nachylenie stopy i chodu.

• Pronatory to ludzie o stosunkowo płaskich stopach co generalnie prowadzi do płaskostopia i podczas chodu kostka toczy się nadmiernie do wewnątrz. Ludzie z tym typem stopy potrzebują butów do kontroli ruchu, które zapewniają wsparcie dla połowy stopy. Buty do kontroli ruchu są sztywniejsze. Szukaj solidnych cholewek dla większej stabilności i unikaj butów z miękką podeszwą. Zwróć także uwagę na wzmocniony tył buta, aby utrzymać podparcie stopy i stabilność.
• Supinatory to ludzie o wysokich łukach, które mogą prowadzić do stopy nadmiernie wydrążonej. Ludzie z tym typem stopy potrzebują butów stabilizujących zaprojektowanych dla dodatkowej amortyzacji. Poszukaj również butów, które są wzmocnione wokół kostki i pięty, aby ustabilizować stopę i zapewnić dodatkową amortyzację.
• Osoby o normalnych stopach mogą nosić dowolny rodzaj butów do chodzenia.

Kiedy biegniesz, twoja stopa toczy się szybko od pięty do palca, z nogą uginającą się przy każdym kroku. Dlatego ważne jest, aby buty do biegania miały wystarczającą elastyczność w odpowiednich miejscach. Jednak, aby pomóc w przyjmowaniu wstrząsów, potrzebujesz trochę większej sztywności, aby podeprzeć środek stopy.

1. Kupuj pod koniec dnia, kiedy Twoje stopy są lekko spuchnięte, aby uzyskać dobre dopasowanie.
2. Kupuj buty ze skarpetami, które będziesz nosić podczas chodzenia. Jeśli używasz wkładki ortopedyczne, przynieś je do sklepu, przymierz buty z wkładkami
3. Miej stopy mierzone stojąc i dopasuj swoje buty do większej z twoich stóp.
4. Upewnij się, że w przodzie buta jest wystarczająco dużo miejsca na palce.
5. Poświęć trochę czasu na zakupy, aby wypróbować różne marki i chodzić po sklepie w każdej parze. Pamiętaj, aby chodzić po twardej powierzchni, nie tylko na dywanach. Niech twoja stopa będzie przewodnikiem dopasowania, a nie wielkością buta lub stylem.
6. Szukaj lekkich, oddychających materiałów dla większego komfortu.
7. Przesuwaj dłoń po obu stronach buta, aby wyczuć wszelkie szwy lub zaczepki, które mogą podrażnić stopę.
8. Upewnij się, że pięta jest dopasowana i nie ma tendencji do przesuwania się w bucie
9. Noś buty do chodzenia tylko na spacery, aby przedłużyć ich życie. Zastanów się, czy nie kupisz dwóch par, by dać każdej parze czas na oddech między spacerami.
10. Wymień buty do chodzenia po każdych dwa razy do roku

„Szczęśliwy to człowiek, który zgodę w rękach nosi,
w oczach radość, a w butach szacunek.”